Четырехнедельный эксперимент выявил простой способ повысить качество сна

Новый четырехнедельный эксперимент выявил простой способ, которым каждый может улучшить качество своего сна: поддерживать хорошую вентиляцию спальни.

Команда, возглавляемая исследователями из Технического университета Дании, проанализировала сон 29 добровольцев, используя существующие аппараты искусственной вентиляции легких в их собственных спальнях, чтобы изменять скорость циркуляции воздуха в течение ночи.

Низкие, умеренные и высокие показатели вентиляции сравнивались с базовой неделей, когда в текущие привычки участников не вносились никаких изменений. По мере увеличения частоты вентиляции легких повышалось и качество сна, а количество ночных пробуждений снижалось.

Качество сна оценивалось с помощью наручных трекеров, но исследователи также провели гораздо больше измерений. Для каждой настройки вентиляции они регистрировали концентрацию углекислого газа (CO2), влажность, уровень твердых частиц (PM) и температуру.

Как и следовало ожидать, частота вентиляции оказала значительное влияние на уровни 2 CO и PM, причем меньшая вентиляция означала более высокие концентрации в обоих случаях. Команда также заметила, что более высокая скорость вентиляции снижает влажность в спальнях.

По материалам sciencealert